Para que as funções do corpo humano sejam desempenhadas corretamente, é fundamental ingerir vitaminas e nutrientes. Uma, em especial, traz diversos benefícios, principalmente, para o sistema imunológico. Trata-se da Vitamina C. Essa vitamina ajuda na cicatrização de tecidos e formação dos ossos, inibe a formação de nitrosaminas, melhora a absorção de ferro e auxilia na síntese de colágeno. Além disso, a Vitamina C possui ação antioxidante, combatendo os radicais livres e ajudando no rejuvenescimento celular. As propriedades da Vitamina C não param por aí. Ela ainda ajuda a sintetizar neurotransmissores e sais biliares, melhora o funcionamento de hormônios do córtex adrenal, evita o envelhecimento precoce e previne o câncer. Vitamina C: inclua no seu cardápio Com tantos benefícios assim, é importante consumir diariamente essa vitamina. Dessa forma, ficando com a saúde em dia e ajudando o sistema imunológico a combater doenças e vírus. A recomendação diária mínima de Vitamina C é de 75 mg para mulheres e 100 mg para homens. Entretanto, uma nutricionista pode indicar a quantidade ideal para cada pessoa, mas essa é a média indicada. A seguir, confira 5 alimentos ricos em Vitaminas C, assim como a concentração dessa vitamina em cada um deles. Os valores foram extraídos da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA) de 2019, com dados da Universidade de São Paulo (USP) e do Food Research Center (FoRC). Laranja Bastante acessível e fácil de encontrar, a laranja é o alimento mais tradicional quando se fala em Vitamina C. Uma laranja possui a dose diária mínima dessa vitamina. Além de consumir a fruta in natura, outra maneira de ter os nutrientes da fruta é por meio do suco. Couve Cada 100 gramas de couve possui o equivalente a 103 mg de vitamina C. Ou seja, uma xícara de chá de couve contém a dose diária dessa vitamina. Além disso, a couve é rica em magnésio, cálcio e ferro. A couve é um ótimo acompanhamento nas refeições. Ela pode ser preparada crua, em forma de salada, ou refogada, mas com pouco sal. Outra maneira de consumir couve é na forma de suco, misturando-a com frutas. Brócolis Versátil e saboroso, o brócolis é um vegetal rico em diversos nutrientes, 100 gramas de brócolis contêm em torno de 47 mg de Vitamina C, além de ser fonte de potássio, cálcio e fibras. Para preservar as vitaminas e nutrientes, o indicado é consumir esse vegetal cru ou cozido no vapor. Pimentão amarelo Colorful green , red, yellow and chili pepper. Todos os tipos de pimentões são ricos em Vitaminas C, mas o amarelo é o que possui a maior concentração (189 mg para cada 100 gramas do legume). Além de um ótimo complemento nas refeições, o pimentão pode ser usado como prato principal ou tempero. Morango fresh strawberry Pequeno, mas cheio de vitaminas. Esse é o morango. Em 100 gramas de morangos é possível encontrar cerca de 70 mg de Vitamina C. Além de delicioso para consumi-lo in natura, o morango pode ser transformado em suco combinado com outras frutas. A Vitamina C também ajuda o corpo a absorver mais ferro. Portanto, uma dica é combinar alimentos ricos em vitamina C com alimentos que possuem ferro. Por exemplo, usando limão (que tem vitamina C) para temperar saladas de folhas verdes escuras (com alto teor de ferro). Na hora de ir ao mercado abastecer a geladeira com os alimentos ricos em vitamina C, não esqueça de usar máscara! Saiba como usá-la corretamente clicado aqui.
Por mais agitada que seja nossa rotina, precisamos de um tempo para relaxar. Normalmente, encontramos amigos, passeamos pelo shopping ou até mesmo fazemos uma pequena viagem. Porém, com a quarentena preventiva contra o Covid-19, nada disso é possível. Em meio a tantas notícias sobre a pandemia, como encontrar espaço para nós mesmos? Mais do que nunca, é fundamental reservar alguns instantes longe da difícil realidade. Através de hobbies, é possível diminuir o estresse ao focar em nossa saúde mental. Para te ajudar no isolamento social, separamos hobbies simples para praticar em casa. Confira nossa lista a seguir: 4 hobbies para praticar em casa Gorgeous young Women preparing dinner in a kitchen concept cooking, culinary, healthy lifestyle 1. Culinária Aproveitar o tempo em casa para se aventurar na cozinha pode ser vantajoso. Além de ser mais saudável do que opções industrializadas, uma boa refeição caseira pode mudar a cara do seu dia. Comidas com vitamina C, por exemplo, melhoram a imunidade e ajudam a lutar contra o cansaço. Ou seja, adicionar alimentos ricos em vitamina C *1 à sua dieta pode ser mais do que apenas saboroso! O melhor de tudo é que, para começar, só é preciso disposição. Canais no Youtube como Cozinha para 2 ou Menos de R$20 ensinam receitas simples e baratas. Outra opção são os clubes de assinatura, como o ChefTime. Com eles, é possível receber receitas em casa com os ingredientes sob medida. Assim, você pode escolher sua área preferida de culinária e explorar sem desperdício. Young female gardener with plants indoors 2. Jardinagem Estar em contato com a natureza traz muitas vantagens para nosso corpo. Por isso, a jardinagem é uma maneira de diminuir o estresse e dar mais vida para seu lar. A principal vantagem desse hobby é a sua versatilidade. Você pode plantar tanto temperos e alimentos, quanto flores e folhagens. Iniciar seu próprio jardim pode parecer difícil. Se você vive em apartamento, então, pode pensar que é impossível. Porém, não é preciso muito para descobrir que existe uma planta perfeita para cada situação. Para ajudar os “jardineiros da quarentena”, a paisagista Raquel Patro criou um curso, online e grátis . Além disso, existem inúmeros blogs e vídeos feitos para quem está começando. Agora, só falta colocar a mão na terra! different things lying on a table to try arts and crafts, background white 3. DIY e Reformas Ao passar tanto tempo em casa, começamos e imaginar como melhorá-la. Se o isolamento social despertou sua criatividade, saiba que reformar não é um bicho de sete cabeças. Além de ser um hobby divertido, o mundo “Do it Yourself” (Faça Você Mesmo, em inglês) também é econômico. E a inspiração está em todo o lugar: profissionais como Karla Amadori e Matheus Ilt ensinam a modificar móveis e ambientes. Outra ideia é usar a quarentena como um momento para se reinventar. Além de reformas, o DIY também pode se estender para suas roupas. A youtuber Andressa Martins ensina a transformar aquela peça no fundo do guarda-roupa em algo novo. 4. Meditação e Yoga Atualmente, vivemos cercados de incertezas. Além do estresse de nossa rotina, sentimos impotência diante o coronavírus. Frequentemente, tudo isso nos deixa sobrecarregados. Para lutar contra a ansiedade, a meditação pode ser uma poderosa aliada. Além de diminuir o estresse, seus exercícios treinam a calma e o foco. Isso nos ajuda a ter mais controle sobre nossos sentimentos. A meditação possui várias formas. Se permanecer imóvel parece tortura para você, a Yoga pode ser uma maneira mais acessível de balancear corpo e mente. Para começar, o ideal é a meditação guiada. Assim, é possível compreender o que está sendo feito e manter a motivação. Durante a quarentena, existem diversos aplicativos gratuitos que cumprem esse papel. Em meio ao caos causado pelo Covid-19, pode parecer egoísta tirar um tempo para si. Porém, a realidade é que manter nossa estabilidade e saúde é o melhor que podemos fazer contra o vírus. Assim, somos mais fortes para encarar as medidas e cuidarmos uns dos outros. Não deixe de conferir os 5 aplicativos gratuitos para meditação que nós indicamos, e se precisar sair de casa, saiba como usar máscara corretamente em tempos de Coronavírus.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso da América Latina. Cerca de 10% da população convive com esse transtorno. Além disso, o país tem índices elevados de estresse e depressão. Uma prática que ajuda a melhora isso é a meditação. A meditação traz diversos benefícios à saúde, todos cientificamente comprovados. Por exemplo, ajuda a reduzir o estresse a e ansiedade, fortalece o sistema nervoso e imunológico, melhora a postura, concentração e a memória. Entretanto, a prática da meditação ainda é desconhecida por muitas pessoas. Todavia, existem aplicativos gratuitos para meditar que são ótimas ferramentas para conhecer e iniciar essa atividade. Confira 5 aplicativos para meditação e comece hoje mesmo a melhorar sua saúde física e mental! Sattva O aplicativo Sattva possui princípios baseados nas artes antigas e milenares da meditação. Essa ferramenta possui tanto versão gratuita de teste quanto paga, com mais recursos disponíveis. O Sattva possui: Meditações guiadas;Sons Sagrados (mantras e cânticos védicos);Sabedoria Meditativa;Música para Meditação;Temporizador e Rastreador de Meditação;Coleções temáticas, dependendo do humor, desejo e hora do dia do usuário;Lembretes personalizados;Estatísticas para acompanhar o progresso;Desafios e troféus;Citações e comunidade. O Sattva está disponível para android ou iOS. Stop, Breath & think Disponível para download na Apple Store e no Google Play, o aplicativo de meditação Stop, Breath & think é ótimo para quem deseja começar com essa prática. O principal diferencial desse aplicativo é que o usuário pode fazer um check in inserindo a emoção do dia e a ferramenta indica uma meditação personalizada. Mindfulness App Com versões gratuitas e pagas, o Mindfulness App é uma ótima ferramenta tanto para iniciantes quanto para usuários avançados. O aplicativo conta com diversos recursos, como: Meditações e cursos guiados com professores renomados;Meditações temáticas (foco, ansiedade, estresse, trabalho, relacionamento, crianças, atenção plena, etc.);Estatísticas;Temporizador;Músicas. Mindfulness App está disponível para usuários dos sistemas Android ou Apple. Headspace Simples e prático de ser usado, o Headspace promete ajudar o usuário a desenvolver a capacidade da atenção plena. Com isso, a pessoa consegue melhorar a concentração, respirar melhor, manter a calma e ter uma noite de sono com mais qualidade. O aplicativo oferece diversos recursos, desde meditações guiadas, cursos de introdução, sons da natureza, timer, músicas relaxantes e muito mais. O aplicativo pode ser baixado por meio da Apple Store ou Google Play e conta com versões pagas e gratuitas. Calm O aplicativo de meditação Calm também está disponível para usuários dos sistemas operacionais Android e iOS. Contando com praticamente as mesmas funcionalidades dos outros aplicativos, o Calm é excelente para iniciantes e praticantes mais avançados. Além de meditação, o Calm conta com exercícios de respiração que ajudam a controlar a ansiedade, histórias narradas para ajudar a dormir e músicas calmantes. Cada aplicativo possui programas de meditação diferentes. Todavia, normalmente, 15 a 20 minutos diários são suficientes para melhorar a qualidade de vida por meio da meditação. Porém, é uma prática que exige disciplina. Ninguém fica forte indo só um dia na academia, com a meditação é o igual. Para facilitar, reserve um espaço da sua casa e um momento do seu dia que você consiga se dedicar exclusivamente à meditação. Se você deixar de fazer um dia, ou não conseguir se concentrar, não tem problema, retome assim que possível. Com o passar do tempo, ficará mais fácil. Com o novo Coronavírus, o isolamento social pode ser desafiador. Conheça 3 dicas para manter o corpo e mente saudáveis em casa.
Usar máscara é uma medida necessária para reduzir o risco de contaminação pelo novo coronavírus (Sars-CoV-2). Essa é uma recomendação tanto do Ministério da Saúde quanto da própria Organização Mundial da Saúde (OMS). Entretanto, para que a máscara cumpra com a função principal dela — cobrir as entradas e saídas do vírus no organismo humano — é fundamental que ela seja manipulada corretamente. Independentemente, se o produto for de tecido ou descartável, as orientações de como usar máscara corretamente são as mesmas. Confira: Passo a passo de como usar máscara corretamente: Higienize completamente as mãos antes de tocar nas máscaras;Pegue a máscara sempre pelo elástico e nunca pelo tecido;Posicione a máscara de forma que ela cubra completamente o nariz e a boca;Prenda o elástico por trás das orelhas;Se necessário, ajuste cuidadosamente a máscara para que ela fique embaixo do queixo;Depois disso, evite tocar novamente na máscara;Após o uso, retire a máscara segurando pelos elásticos e jogue-a no lixo (se for descartável) ou coloque-a para lavar (tecido);Higienize completamente as mãos novamente. Erros comuns ao usar máscara que devem ser evitados: Deixar o nariz descoberto e/ou cobrir somente as narinas;Deixar o queixo exposto;Usar máscaras muito largas, com sobras nas lateriais;Tocar na máscara várias vezes;Puxar a máscara para o queixo;Deixar a máscara em cima da mesa ou de outros lugares e depois coloca-la novamente. Dicas para usar a máscara corretamente No caso das máscaras feitas de tecido, é importante que sejam confeccionadas de acordo com o perfil do usuário. Dessa forma, evitando que fiquem grandes ou apertadas. Caso precise remover a máscara por algum motivo, nunca a puxe para o queixo. A orientação é removê-la pelas cordinhas laterais. Além disso, a máscara precisa ser trocada sempre que ficarem úmidas ou a cada duas horas de uso. Máscaras descartáveis devem ser jogadas no lixo, de preferência, dentro de um saco plástico. Já as de tecido precisam ser higienizadas a cada uso. Para isso, basta lavá-las em uma solução de água e sabão, ou água com água sanitária. Porém, nunca misturando com outras roupas. Todavia, usar máscara não anula outras ações de prevenção. Como, por exemplo, lavar as mãos com água e sabão ou higienizá-las com álcool em gel, evitar aglomerações de pessoas, não tocar o rosto e cobrir o nariz e a boca sempre que for tossir ou espirrar. Confira também como se manter saudável estando em casa clicando aqui.
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