Uma única doação de sangue pode salvar até quatro vidas. No Brasil, a cada mil habitantes, dezesseis doam sangue. *1Este é um dado positivo, e que segue o padrão sugerido da OMS. Porém, são necessárias campanhas frequentes para que os estoques não diminuam em certos períodos, como feriados. Afinal, as hemácias e plaquetas possuem validade curta (42 e 5 dias, respectivamente). São os bancos de sangue carregados que garantem a segurança de milhares de pessoas, inclusive em emergências. Por isso, criamos um guia simples para quem quer doar sangue: O Guia Definitivo do Doador de Sangue 1. Antes de Doar: informações básicas ● Requisitos Antes de ir ao Hemocentro, é fundamental pesquisar se a doação é viável no seu caso. Existem requisitos mínimos, como idade e peso, que servem para assegurar o bem-estar do doador. Confira a lista de requisitos para a doação de sangue: 16 e 69 anos;Pessoas com 61 anos ou mais só poderão doar se já tiverem doado antes dos 60;Deve pesar mais de 50 kg;Estar em bom estado de saúdeBem alimentado2 horas após o almoço (de preferência, alimentos pouco gordurosos)Ter dormido pelo menos 6 horas na noite passada Em meio à pandemia do coronavírus, houve o aumento da demanda por doações de sangue. Por isso, em decisão histórica, o STF derrubou a emenda que impedia a doação de sangue por pessoas LGTBQ+. *2Agora, ninguém pode ser impedido de fazer uma doação por causa de sua sexualidade. ● Frequência Doar com frequência é o ideal, já que auxilia a manter os bancos de sangue cheios durante o ano inteiro. Porém, para garantir a segurança do doador, existem limites no número e frequência de doações. Confira abaixo: 4 doações anuais para homensIntervalo mínimo de dois meses3 doações anuais para mulheresIntervalo mínimo de três meses O aplicativo Hemoliga ajuda a conectar doadores a centros de coleta de sangue. Através do app, você vê como está o estoque do Hemocentro, qual foi a sua última doação e quando você poderá doar novamente. *3 Também vale lembrar que a doação voluntária de sangue é um direito garantido pela CLT. Ou seja, o empregado pode deixar de comparecer ao trabalho por um dia, a cada 12 meses, para a doação voluntária de sangue. Neste dia, o funcionário não poderá sofrer prejuízo de salário. 2. Sobre a doação de sangue ● Como doar? O jeito mais simples de realizar uma doação de sangue é se dirigindo a um Hemocentro. Em cidades grandes, ou em época de campanhas, podem existir outras unidades de coleta de sangue. Sempre tenha certeza de que o estabelecimento é dirigido por um profissional responsável. Ao ir ao local, tenha em mãos um documento oficial com foto. Em caso de menores de idade, o responsável deverá assinar um consentimento formal. Durante o cadastro, serão feitas ao voluntário uma série de perguntas. Este questionário determina se há algum impedimento, temporário ou definitivo, para a doação de sangue. É vital que tudo seja respondido com honestidade. Mais adiante, veremos alguns fatores que podem impedir a sua contribuição. ● Como é o procedimento? Caso esteja tudo certo, você será levado para a sala de doação. Todo o procedimento é feito com material descartável, portanto não há risco de contrair uma doença. A quantidade de sangue retirada varia, mas tem um máximo de 450ml. Em apenas 24 horas, o seu corpo irá repor todo o sangue doado! O procedimento leva, em média, 40 minutos. 3. Impedimentos temporários e definitivos: quais são? Existem alguns fatores que podem alterar a qualidade do sangue. Logo, é preciso esperar algum tempo para realizar uma contribuição. Em outros casos, há impedimentos que proíbem definitivamente a doação de sangue. Entenda alguns exemplos dessas duas categorias: ● Impedimentos temporários: Gripes, febres, resfriados ou diarreia: aguardar 7 dias depois de passar os sintomasEstar em gestaçãoPós-gravidez:Estar em amamentação;90 dias após parto normal;180 dias após cesariana;Ingestão de bebida alcoólica: esperar 12 horas;Fumantes: evitar fumar pelo menos 2 horas antes do procedimento;Tatuagem ou piercing: esperar 1 ano;Extração dentária: esperar 72 horas;Diversas cirurgias, redução de traumas e politraumatismos: esperar 6 meses;Transfusão de sangue: esperar 1 ano;Vacinação: o tempo de espera varia de acordo com cada vacina. A vacina da Hepatite B, por exemplo, exige espera de 48 horas;Risco de exposição a uma infecção sexualmente transmissível: esperar 1 ano;O uso de alguns medicamentos, como antibióticos, impede temporariamente a doação por pelo menos 15 dias;Ter viajado para estados ou países com alta incidência de malária ou febre amarela. ● Impedimentos permanentes: Hepatite após os 11 anos de idade;Evidência clínica ou laboratorial de alguma doença transmissível pelo sangue;Uso de drogas ilícitas injetáveis;Ter contraído malária;Quem teve câncer, inclusive leucemia e linfoma. 4. Cuidados pós-doação Como você já viu, seu sangue será reposto naturalmente em 24 horas. Enquanto isso, a perda temporária de sangue pode afetar levemente o resto do seu dia. É preciso tomar alguns cuidados, e ficar de olho nas reações do seu corpo.A seguir, confira as principais recomendações: ● Permanecer sentado por, no mínimo, 15 minutos; ● Comer e beber o lanche oferecido na unidade de coleta de sangue; ● Evitar esforços físicos por 12 horas; ● Aumentar a ingestão de água; ● Não fumar por 12 horas; ● Evitar álcool por 12 horas; ● Manter o curativo por, pelo menos, 4 horas; ● Não dirigir veículos de grande porte; ● Não trabalhar em andaimes; ● Não praticar paraquedismo ou mergulho; Se você tiver alguma reação negativa, como febre ou diarreia, em até 7 dias após a doação, comunique seu Hemocentro. A doação de sangue é um procedimento simples e rápido. Na unidade de coleta mais próxima de você, estão profissionais de saúde solidários. Eles estão prontos para te ajudar a passar por essa ação voluntária e bondosa. Faça você também esse ato de compaixão.
Para que as funções do corpo humano sejam desempenhadas corretamente, é fundamental ingerir vitaminas e nutrientes. Uma, em especial, traz diversos benefícios, principalmente, para o sistema imunológico. Trata-se da Vitamina C. Essa vitamina ajuda na cicatrização de tecidos e formação dos ossos, inibe a formação de nitrosaminas, melhora a absorção de ferro e auxilia na síntese de colágeno. Além disso, a Vitamina C possui ação antioxidante, combatendo os radicais livres e ajudando no rejuvenescimento celular. As propriedades da Vitamina C não param por aí. Ela ainda ajuda a sintetizar neurotransmissores e sais biliares, melhora o funcionamento de hormônios do córtex adrenal, evita o envelhecimento precoce e previne o câncer. Vitamina C: inclua no seu cardápio Com tantos benefícios assim, é importante consumir diariamente essa vitamina. Dessa forma, ficando com a saúde em dia e ajudando o sistema imunológico a combater doenças e vírus. A recomendação diária mínima de Vitamina C é de 75 mg para mulheres e 100 mg para homens. Entretanto, uma nutricionista pode indicar a quantidade ideal para cada pessoa, mas essa é a média indicada. A seguir, confira 5 alimentos ricos em Vitaminas C, assim como a concentração dessa vitamina em cada um deles. Os valores foram extraídos da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA) de 2019, com dados da Universidade de São Paulo (USP) e do Food Research Center (FoRC). Laranja Bastante acessível e fácil de encontrar, a laranja é o alimento mais tradicional quando se fala em Vitamina C. Uma laranja possui a dose diária mínima dessa vitamina. Além de consumir a fruta in natura, outra maneira de ter os nutrientes da fruta é por meio do suco. Couve Cada 100 gramas de couve possui o equivalente a 103 mg de vitamina C. Ou seja, uma xícara de chá de couve contém a dose diária dessa vitamina. Além disso, a couve é rica em magnésio, cálcio e ferro. A couve é um ótimo acompanhamento nas refeições. Ela pode ser preparada crua, em forma de salada, ou refogada, mas com pouco sal. Outra maneira de consumir couve é na forma de suco, misturando-a com frutas. Brócolis Versátil e saboroso, o brócolis é um vegetal rico em diversos nutrientes, 100 gramas de brócolis contêm em torno de 47 mg de Vitamina C, além de ser fonte de potássio, cálcio e fibras. Para preservar as vitaminas e nutrientes, o indicado é consumir esse vegetal cru ou cozido no vapor. Pimentão amarelo Colorful green , red, yellow and chili pepper. Todos os tipos de pimentões são ricos em Vitaminas C, mas o amarelo é o que possui a maior concentração (189 mg para cada 100 gramas do legume). Além de um ótimo complemento nas refeições, o pimentão pode ser usado como prato principal ou tempero. Morango fresh strawberry Pequeno, mas cheio de vitaminas. Esse é o morango. Em 100 gramas de morangos é possível encontrar cerca de 70 mg de Vitamina C. Além de delicioso para consumi-lo in natura, o morango pode ser transformado em suco combinado com outras frutas. A Vitamina C também ajuda o corpo a absorver mais ferro. Portanto, uma dica é combinar alimentos ricos em vitamina C com alimentos que possuem ferro. Por exemplo, usando limão (que tem vitamina C) para temperar saladas de folhas verdes escuras (com alto teor de ferro). Na hora de ir ao mercado abastecer a geladeira com os alimentos ricos em vitamina C, não esqueça de usar máscara! Saiba como usá-la corretamente clicado aqui.
Por mais agitada que seja nossa rotina, precisamos de um tempo para relaxar. Normalmente, encontramos amigos, passeamos pelo shopping ou até mesmo fazemos uma pequena viagem. Porém, com a quarentena preventiva contra o Covid-19, nada disso é possível. Em meio a tantas notícias sobre a pandemia, como encontrar espaço para nós mesmos? Mais do que nunca, é fundamental reservar alguns instantes longe da difícil realidade. Através de hobbies, é possível diminuir o estresse ao focar em nossa saúde mental. Para te ajudar no isolamento social, separamos hobbies simples para praticar em casa. Confira nossa lista a seguir: 4 hobbies para praticar em casa Gorgeous young Women preparing dinner in a kitchen concept cooking, culinary, healthy lifestyle 1. Culinária Aproveitar o tempo em casa para se aventurar na cozinha pode ser vantajoso. Além de ser mais saudável do que opções industrializadas, uma boa refeição caseira pode mudar a cara do seu dia. Comidas com vitamina C, por exemplo, melhoram a imunidade e ajudam a lutar contra o cansaço. Ou seja, adicionar alimentos ricos em vitamina C *1 à sua dieta pode ser mais do que apenas saboroso! O melhor de tudo é que, para começar, só é preciso disposição. Canais no Youtube como Cozinha para 2 ou Menos de R$20 ensinam receitas simples e baratas. Outra opção são os clubes de assinatura, como o ChefTime. Com eles, é possível receber receitas em casa com os ingredientes sob medida. Assim, você pode escolher sua área preferida de culinária e explorar sem desperdício. Young female gardener with plants indoors 2. Jardinagem Estar em contato com a natureza traz muitas vantagens para nosso corpo. Por isso, a jardinagem é uma maneira de diminuir o estresse e dar mais vida para seu lar. A principal vantagem desse hobby é a sua versatilidade. Você pode plantar tanto temperos e alimentos, quanto flores e folhagens. Iniciar seu próprio jardim pode parecer difícil. Se você vive em apartamento, então, pode pensar que é impossível. Porém, não é preciso muito para descobrir que existe uma planta perfeita para cada situação. Para ajudar os “jardineiros da quarentena”, a paisagista Raquel Patro criou um curso, online e grátis . Além disso, existem inúmeros blogs e vídeos feitos para quem está começando. Agora, só falta colocar a mão na terra! different things lying on a table to try arts and crafts, background white 3. DIY e Reformas Ao passar tanto tempo em casa, começamos e imaginar como melhorá-la. Se o isolamento social despertou sua criatividade, saiba que reformar não é um bicho de sete cabeças. Além de ser um hobby divertido, o mundo “Do it Yourself” (Faça Você Mesmo, em inglês) também é econômico. E a inspiração está em todo o lugar: profissionais como Karla Amadori e Matheus Ilt ensinam a modificar móveis e ambientes. Outra ideia é usar a quarentena como um momento para se reinventar. Além de reformas, o DIY também pode se estender para suas roupas. A youtuber Andressa Martins ensina a transformar aquela peça no fundo do guarda-roupa em algo novo. 4. Meditação e Yoga Atualmente, vivemos cercados de incertezas. Além do estresse de nossa rotina, sentimos impotência diante o coronavírus. Frequentemente, tudo isso nos deixa sobrecarregados. Para lutar contra a ansiedade, a meditação pode ser uma poderosa aliada. Além de diminuir o estresse, seus exercícios treinam a calma e o foco. Isso nos ajuda a ter mais controle sobre nossos sentimentos. A meditação possui várias formas. Se permanecer imóvel parece tortura para você, a Yoga pode ser uma maneira mais acessível de balancear corpo e mente. Para começar, o ideal é a meditação guiada. Assim, é possível compreender o que está sendo feito e manter a motivação. Durante a quarentena, existem diversos aplicativos gratuitos que cumprem esse papel. Em meio ao caos causado pelo Covid-19, pode parecer egoísta tirar um tempo para si. Porém, a realidade é que manter nossa estabilidade e saúde é o melhor que podemos fazer contra o vírus. Assim, somos mais fortes para encarar as medidas e cuidarmos uns dos outros. Não deixe de conferir os 5 aplicativos gratuitos para meditação que nós indicamos, e se precisar sair de casa, saiba como usar máscara corretamente em tempos de Coronavírus.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso da América Latina. Cerca de 10% da população convive com esse transtorno. Além disso, o país tem índices elevados de estresse e depressão. Uma prática que ajuda a melhora isso é a meditação. A meditação traz diversos benefícios à saúde, todos cientificamente comprovados. Por exemplo, ajuda a reduzir o estresse a e ansiedade, fortalece o sistema nervoso e imunológico, melhora a postura, concentração e a memória. Entretanto, a prática da meditação ainda é desconhecida por muitas pessoas. Todavia, existem aplicativos gratuitos para meditar que são ótimas ferramentas para conhecer e iniciar essa atividade. Confira 5 aplicativos para meditação e comece hoje mesmo a melhorar sua saúde física e mental! Sattva O aplicativo Sattva possui princípios baseados nas artes antigas e milenares da meditação. Essa ferramenta possui tanto versão gratuita de teste quanto paga, com mais recursos disponíveis. O Sattva possui: Meditações guiadas;Sons Sagrados (mantras e cânticos védicos);Sabedoria Meditativa;Música para Meditação;Temporizador e Rastreador de Meditação;Coleções temáticas, dependendo do humor, desejo e hora do dia do usuário;Lembretes personalizados;Estatísticas para acompanhar o progresso;Desafios e troféus;Citações e comunidade. O Sattva está disponível para android ou iOS. Stop, Breath & think Disponível para download na Apple Store e no Google Play, o aplicativo de meditação Stop, Breath & think é ótimo para quem deseja começar com essa prática. O principal diferencial desse aplicativo é que o usuário pode fazer um check in inserindo a emoção do dia e a ferramenta indica uma meditação personalizada. Mindfulness App Com versões gratuitas e pagas, o Mindfulness App é uma ótima ferramenta tanto para iniciantes quanto para usuários avançados. O aplicativo conta com diversos recursos, como: Meditações e cursos guiados com professores renomados;Meditações temáticas (foco, ansiedade, estresse, trabalho, relacionamento, crianças, atenção plena, etc.);Estatísticas;Temporizador;Músicas. Mindfulness App está disponível para usuários dos sistemas Android ou Apple. Headspace Simples e prático de ser usado, o Headspace promete ajudar o usuário a desenvolver a capacidade da atenção plena. Com isso, a pessoa consegue melhorar a concentração, respirar melhor, manter a calma e ter uma noite de sono com mais qualidade. O aplicativo oferece diversos recursos, desde meditações guiadas, cursos de introdução, sons da natureza, timer, músicas relaxantes e muito mais. O aplicativo pode ser baixado por meio da Apple Store ou Google Play e conta com versões pagas e gratuitas. Calm O aplicativo de meditação Calm também está disponível para usuários dos sistemas operacionais Android e iOS. Contando com praticamente as mesmas funcionalidades dos outros aplicativos, o Calm é excelente para iniciantes e praticantes mais avançados. Além de meditação, o Calm conta com exercícios de respiração que ajudam a controlar a ansiedade, histórias narradas para ajudar a dormir e músicas calmantes. Cada aplicativo possui programas de meditação diferentes. Todavia, normalmente, 15 a 20 minutos diários são suficientes para melhorar a qualidade de vida por meio da meditação. Porém, é uma prática que exige disciplina. Ninguém fica forte indo só um dia na academia, com a meditação é o igual. Para facilitar, reserve um espaço da sua casa e um momento do seu dia que você consiga se dedicar exclusivamente à meditação. Se você deixar de fazer um dia, ou não conseguir se concentrar, não tem problema, retome assim que possível. Com o passar do tempo, ficará mais fácil. Com o novo Coronavírus, o isolamento social pode ser desafiador. Conheça 3 dicas para manter o corpo e mente saudáveis em casa.
